Избыточный вес у детей

За последние 20 лет число детей с избыточным весом в мире увеличилось на 60%. Более чем у 50% малышей с лишними килограммами ожирение диагностируется до двух лет, а к пяти годам этот диагноз ставят уже 90% детей с лишним весом. Каждый год, в течение которого ребенок «носит» на себе лишние килограммы, увеличивает его шанс вырасти толстым. ВОЗ прогнозирует увеличение веса у следующего поколения и одновременно снижение физической активности.

После осмотра и опроса доктор может назначить обследования, которые помогут выявить:

• состояния, способствующие быстрому прибавлению веса;
• состояния, развившиеся в связи с избыточным весом.

Родители могут помочь своему ребенку наладить здоровый вес, предлагая ему полезную пищу и больше физической активности. Изменение в образе жизни может даваться нелегко, особенно вначале. Поэтому стоит поставить себе и ребенку четыре простые задачи:

1. Есть пять порций овощей или фруктов ежедневно. Порция — это один фрукт или полчашки овощей. Если ребенок не любит овощи, действуйте постепенно. Обязательно ешьте овощи и фрукты сами для позитивного примера. Замороженные фрукты и овощи тоже можно употреблять, а фруктовый сок — нет.
2. Ограничьте «экранное время» ребенка. Оно включает в себя компьютерные и видеоигры, просмотр ТВ, время за компьютером и телефоном. Эксперты рекомендуют ограничивать «экранное время» до одного часа для детей от двух до пяти лет. Детям старшего возраста также вредно проводить у экрана много времени. Это может приводить к избытку веса.
3. Занимайтесь с ребенком физической культурой по часу и более ежедневно. Это может быть спорт, танцы или просто игра на улице.
4. Не давайте ребенку сладкие напитки. К ним относятся содовая вода, соки и спортивные напитки (энергетики).

Начните с выполнения одной или двух задач из выше обозначенных, постепенно двигайтесь к выполнению всех четырех. Если у вас не получается выполнять сразу все четыре пункта — не страшно. Начать можно с малого.

Дополнительные меры, которые помогут справиться с проблемой избыточного веса у детей:

• Избегайте приносить нездоровую еду домой. Если дома есть такая еда, ребенок будет ее есть, даже если вы будете ему это запрещать. К нездоровой еде относятся чипсы, печенье, выпечка и другой фастфуд. Для ребенка нормально изредка есть такие продукты, но не часто.
• Убедитесь, что ребенок достаточно спит. Некоторые исследования показывают, что дети, которые не высыпаются, чаще набирают вес. Обычно дети 3–5 лет спят от 10 до 13 часов. Более старшие дети спят 9–12 часов, подросткам нужно 8–10 часов сна. Для улучшения качества сна помогает отход ко сну и подъем в одно и то же время, даже в выходные дни. Хорошо работает «спокойный час» перед сном. Смотреть ТВ или играть в видеоигры прямо перед сном нежелательно.
• Вовлекайте в процесс всю семью. Пусть все члены семьи едят здоровую пищу и много двигаются, даже если они стройные. Совместная активность очень помогает.
• Говорите ребенку, что его задача — стать здоровым и сильным. Расскажите ему, что путь к здоровью и силе лежит через правильное питание и физическую активность.
• Обязательно помогите ребенку, если избыток веса огорчает его, беспокоит или приводит к трудностям в школе. Обратитесь за помощью к доктору в этом случае.
• Плотный контакт с врачом очень важен для достижения здорового веса. Регулярность наблюдений помогает понять, снижается ли индекс массы тела или нет. Поделитесь с доктором тем, с какими проблемами вы сталкиваетесь на пути к выполнению четырех задач. Врач скажет, с чего начать, и даст некоторые советы. Иногда может потребоваться консультация специалиста по питанию, который поможет составить рацион.