Упражнения Кегеля помогают предупредить развитие недержания мочи, а также позволяют научиться контролировать это состояние, если оно уже развилось.
Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые осуществляют поддержку матки, мочевого пузыря и прямой кишки. Если есть симптомы напряжения мышц тазового дна, то упражнения Кегеля могут усилить это напряжение и ухудшить симптоматику.
Упражнения Кегеля могут помочь, если вы:
- теряете несколько капель мочи во время кашля, чихания и физической нагрузки;
- испытываете сильный нестерпимый позыв перед тем, как теряете большое количество мочи;
- у вас недержание кала.
Как правильно выполнять упражнения Кегеля:
- Найдите правильную мышцу. Чтобы правильно идентифицировать мышцы тазового дна, необходимо задержать струю мочи во время мочеиспускания. Если у вас получилось, значит, вы обнаружили правильную мышцу.
- Улучшите свою технику. Идентифицировав нужные мышцы, опорожните мочевой пузырь и лягте на спину. Напрягите мышцы, задержите сокращение на пять секунд, а затем расслабьте на пять секунд. Повторите упражнение пять раз подряд. Продолжайте тренироваться, постепенно увеличивая время сокращений и расслаблений до 10 секунд.
- Сконцентрируйтесь на упражнениях. Для достижения наилучшего результата сфокусируйтесь на сокращениях именно мышц тазового дна — ни в коем случае не напрягайте мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание. Дышите свободно и ровно во время упражнений.
- Повторяйте упражнения три раза в день. Выполняйте упражнения блоками по 10 повторений три раза в день.
- Не выполняйте упражнения Кегеля во время мочеиспускания, останавливая струю мочи, это может привести к ослаблению мышц, к неполному опорожнению мочевого пузыря, что несет риск возникновения мочевой инфекции.
Упражнения Кегеля должны стать частью повседневной рутины. Можно выполнять их в любое время — во время работы в офисе или дома во время просмотра телевизора.
Для того чтобы достичь эффекта, необходимо ежедневно выполнять упражнения в течение хотя бы двух месяцев.
Если вам кажется, что вы делаете упражнения Кегеля неправильно или они не дают желаемый результат, стоит проконсультироваться с доктором, который проведет диагностику нарушений мышц тазового дна и покажет, какие именно мышцы необходимо сокращать во время упражнений.
Начинать упражняться стоит после консультации с врачом, который определит причину проблемы, скажет, насколько вероятно излечение или уменьшение выраженности симптомов при помощи упражнений.